운동후 맥주 한캔 괜찮을까

운동후에는 갈증 해소와 친목 도모를 위해 가볍게 맥주 한캔을 마시는 분들이 많은데요, 운동후 맥주 한캔 정도는 마셔도 괜찮지 않을까요? 운동후 맥주 한캔은 건강에 괜찮은지에 대해 알아보겠습니다.

 

<운동후 맥주 한캔 몸에 미치는 영향>

① 손상된 근육 회복 지연

운동을 하면 일시적으로 근육 손상이 일어나는데요, 맥주를 마시면 맥주의 알코올이 손상된 근육 회복을 도와주는 호르몬의 기능을 억제하여 운동으로 손상된 근육이 정상으로 회복되는 과정을 지연시키게 됩니다.

 

② 근육의 에너지 저장 지연

운동을 하면 근육에 저장되어 있던 에너지를 거의 소비하는데요, 운동후 맥주를 마시면 맥주의 알코올이 혈관을 확장시켜 손상된 근육 부위를 붓게 만들면서 상태를 더 악화시킴은 물론 근육에 에너지 저장을 지연시키게 됩니다. 

 

 

③ 탈수 현상 심화

운동할 때 땀을 통해 많은 양의 수분과 전해질이 빠져나가 운동후에는 수분과 전해질이 고갈된 상태가 되는데요, 맥주를 마시면 이뇨작용을 촉진시켜 수분과 전해질이 더 많이 손실되므로 탈수 현상이 심화되어 의식을 잃고 쓰러지는 응급상황이 발생할 수도 있습니다.

 

 

④ 영양결핍 발생

운동을 하면 비타민 B군을 비롯한 미량 영양소가 다량 소비되는데요, 맥주를 마시면 알코올 분해과정에서 이러한 영양소가 이용되기 때문에 비타민 B군을 비롯한 미량의 영양소가 더 부족하게 되어 영양결핍이 발생될 수도 있습니다.

 

<운동후 피로회복 방법>

운동후에는 운동으로 손상된 근육을 빨리 원상 회복시키고 수분과 전해질을 보충할 수 있도록 물이나 맥주 대신 스포츠 드링크, 초콜릿 밀크, 주스, 우유 등을 마시는 것이 바람직합니다.

 

<운동후 피로회복에 도움되는 음식>

① 닭가슴살

필수 아미노산과 단백질이 풍부한 닭가슴살은 운동후 손상된 근육을 재생시키는데 도움을 줍니다. 

 

 

② 연어

고단백이 풍부한 연어는 운동으로 손상된 근육을 재생시키는데 도움을 줍니다.

 

 

③ 아보카도

비타민 A와 비타민 D, 미네랄이 풍부한 아보카도는 피로회복은 물론 운동으로 손상된 근육을 재생시키는데 도움을 줍니다.

 

이상으로 설명을 마치겠습니다. 끝.